DŹWIGAJ Z GŁOWĄ!

Jeden fałszywy ruch wystarczy, abyśmy zafundowali sobie mniej lub bardziej poważny uraz kręgosłupa. Jeśli już musimy dźwigać, róbmy to bezpiecznie:

  • Podnosimy przedmioty ?z kolan?, a nie ?z krzyża? ? jeśli podnosimy ciężar z podłogi najpierw kucnijmy i podnieśmy przedmiot wyprostowanymi plecami. Odległość ciężaru od pionowej osi ciała powinna być jak najmniejsza ? wtedy obciążenie naszego kręgosłupa będzie najmniejsze.
  • Podczas dźwigania utrzymujemy prostą postawę ? nie przechylajmy się na boki, nie wykonujmy skrętów tułowia.
  • Równomiernie rozkładamy ciężar ? kręgosłup powinien być obciążany symetrycznie, rozkładajmy więc ciężary po równo na obie strony ciała